Перейти к содержанию

ВНИМАНИЕ! Инстаграм канал Я КОСМЕТОЛОГ теперь доступен по ссылке 

https://www.instagram.com/i_kosmetolog/

Просьба обновить свою подписку, иначе вы не сможете получать обновления оперативно!

kosmetolog-best

Борьба с лишним весом

Рекомендуемые сообщения

Пляжная диета

Все мы хотим выглядеть великолепно на пляже – готовиться к сезону отдыха, солнца, моря и хорошего настроения необходимо заранее. И в этом нам призвана помочь «Пляжная диета», так же известная под названиями: «Диета Агатсона» (по имени ее разработчика кардиолога Артура Агатсона), «Диета Южного пляжа».

 

Изучив внимательно ее принципы, сложно назвать «Пляжную диету» диетой – скорее это система питания, ведь доктор Агатсон предлагает употреблять в пищу правильные углеводы – фрукты, овощи, цельные зерновые и злаки, и свести к минимуму продукты питания прошедшие глубокую переработку, особенно те, из которых удалена клетчатка, что и является основной причиной лишнего веса. Не исключает диета и потребление достаточного количества жиров и животных белков. Таким образом, система питания не обходит вниманием ни одну пищевую группу.

 

Диета состоит из 3-х фаз (периодов, этапов)

1 фаза:

Самая сложная и смысл ее заключается, по словам доктора Агатсона, в самоограничении, по истечению которой вы можете потерять 3-6 кг.

В меню могут входить следующие продукты:

• постное мясо (говядина, свинина, телятина) и белое мясо птицы

• морепродукты

• орехи (миндаль, арахис, фисташки)

• сыр (нежирные сорта)

• яйца (если нет запрета врачей)

• овощи с низким гликемическим индексом (огурцы, капуста, бобы, баклажаны, кабачки, все виды салатов, сельдерей, шпинат)

• нежирный творог

• зелень

• грибы

• масло оливковое, растительное (подсолнечное)

• приправы, не содержащие сахар

 

Исключить необходимо:

• жирное мясо

• рис

• картофель

• молоко

• мучные изделия, выпечка, включая хлеб

• фрукты, ягоды

• макаронные изделия

• алкоголь

• некоторые овощи: свекла, морковь, сладкие помидоры, кукуруза

• фруктовые соки, газировки

• все сладости

Есть необходимо небольшими порциями. Обязательны завтрак, обед и ужин, плюс перекусы, т.е. общее количество приемов пищи 5-6.

 

2-я фаза:

Длится она до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. К списку разрешенных продуктов можно добавить несладкие фрукты, молочные продукты с небольшим содержанием жира, хлеб из муки грубого помола, рис (лучше коричневый, черный). Продукты, содержащие крахмал, свести к минимуму – употреблять редко и в небольших количествах. Можно немного шоколад черный, вино красное.

Продукты лучше добавлять постепенно и начинать с тех, которые имеют наиболее низкий гликемический индекс.

В этот период вы можете себя почувствовать более свободными в выборе продуктов. Процесс похудения может немного замедлиться до 0,5 кг в неделю, но и это все индивидуально.

Если вдруг отступили от системы питания и набрали лишние килограммы, необходимо вернуться к 1-ой фазе и как вес восстановится, можно вернуться к той фазе, на которой находились до этого.

 

3-я фаза:

Эта фаза, к которой можно переходить после достижения необходимых результатов, и длится она всю оставшуюся жизнь. Количество приемов пищи уменьшается до 3-4 в день. Списка запрещенных и разрешенных продуктов тут уже нет – вы можете сами регулировать свой рацион питания, наслаждаясь едой, тем более за время первых двух фаз, вы научитесь правильно питаться. Но необходимо помнить, что надо знать меру во всем.

 

И еще очень важно при безуглеводных диетах следить за уровнем ацетона в моче, можно купит домашний тест на ацетон в аптеке. Ведь именно КЕТОЗ часто является причиной плохого самочувствия, интоксикация приводит к тошноте и головокружениям.

Больше щелочного питья, что бы вымывать кетоновые тела!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты


Пляжная диета

Все мы хотим выглядеть великолепно на пляже – готовиться к сезону отдыха, солнца, моря и хорошего настроения необходимо заранее. И в этом нам призвана помочь «Пляжная диета», так же известная под названиями: «Диета Агатсона» (по имени ее разработчика кардиолога Артура Агатсона), «Диета Южного пляжа».

 

 

Артур Агатстон умер от ожирения. Не верю я таким "диетологам". :rolleyes:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вы лично присутствовали на его похоронах? Не путайте пожалуйста двух разных людей и не вводите других в заблуждение, если не в курсе. Я говорю не о диете Аткинса. Если вы врач, то должны знать о таком факте, что при исследованиях сердца с помощью компьютерных томографов врачи во всем мире пользуются «числом Агатстона» при определении количества кальция на стенках коронарных сосудов . Я это к тому, что этот врач не диетолог, он практикующий кардиолог, ученый, имеет свою клинику, а диета получилась, как побочный эффект при лечении кардиобольных. Лично я не получила ожирения от этой системы питания, а хорошо сбросила и держусь уже 2 года, придерживаясь 3 фазы как образа жизни.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я периодически сижу на системе Сибарит, это не диета, это образ жизни, никакого чувства голода и подсчета калорий, учтены все физиологические потребности организма. Стараюсь не называть слово диета, т.к. у нас у всех обычно негативное отношение к нему. Ничего сложного нет, есть интенсивный и поддерживающий этап. Но лично я ооочень люблю вкусно=вредно покушать и вся моя борьба с весом заканчивается через время, стойким результатом похвастаться, к сожалению, не могу. По этой ссылке целый форум с авторскими комментариями Елены Стояновой, доска почета худеющих впечатляет, смотрите фото и вдохновляйтесь.

 

http://nazdorovie.com/phpBB2/index.php?sid...c4b19a053217128

 

От себя могу только сказать, взялись за интенсивный этап - доведите до конца, второй раз килограммы так не слетают. Я первый раз за интенсив худела по 3 кг в неделю ;) Я опять до лета на Сибарите, чего и Вам желаю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

anete, ага Сибарит хорошая программа. Елену Стоянову обожаю и уважаю, она большая молодец и очень позитивный человек.

 

Еще классная система - Сонома. По сути это сбалансированное питание, а размер тарелок и соотношение продуктов на ней помогают контролировать съедаемое. http://forum.ediet.ru/diety/the-sonoma-diet-t10325.html

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Приветик всем! Тема что-то затихла, а жаль. Так много интересного для себя нашла. На протасовке сидела года три обратно, но не получилось весь курс пройти по причине здоровья. Нет не из-за диеты, случайно была обнаружена скрытая "болячка" и пришлось срочно оперировать лёгкое...... На диете удалось тогда быть три недели, -4кг. Была рада результату, хотя ожидала большего.

Решила попробовать ещё раз победить в схватке с жиром. У меня гипофункция щитовидки, принимаю гормоны, вес очень плохо уходит, просто стоит на месте. Уже три недели хожу исключительно пешком, пришлось прибегнуть к этому, машину оставить и заняться собой. Дыхалку тренирую... По утрам делаю зарядку и "Пять ритуалов", но вес стоит на месте...

Чай без сахара зелёный, кофе крайне редко, воду пью много, грейфруктовый сок утром - сама делаю; хлеб, макароны, каши, сладости не ем. Нуждаюсь в ваших мудрых советах и поддержке :rolleyes:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Приветик всем! Тема что-то затихла, а жаль. Так много интересного для себя нашла. На протасовке сидела года три обратно, но не получилось весь курс пройти по причине здоровья. Нет не из-за диеты, случайно была обнаружена скрытая "болячка" и пришлось срочно оперировать лёгкое...... На диете удалось тогда быть три недели, -4кг. Была рада результату, хотя ожидала большего.

Решила попробовать ещё раз победить в схватке с жиром. У меня гипофункция щитовидки, принимаю гормоны, вес очень плохо уходит, просто стоит на месте. Уже три недели хожу исключительно пешком, пришлось прибегнуть к этому, машину оставить и заняться собой. Дыхалку тренирую... По утрам делаю зарядку и "Пять ритуалов", но вес стоит на месте...

Чай без сахара зелёный, кофе крайне редко, воду пью много, грейфруктовый сок утром - сама делаю; хлеб, макароны, каши, сладости не ем. Нуждаюсь в ваших мудрых советах и поддержке :rolleyes:

Мой вам совет почитать тут ниже по ссылке!хорошие вещи пишет. http://pohudet-doma.ru/

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хочу поделиться! Сижу на протасовке 4 неделю.Уже даже привыкла. Абсолютно не тянет на сладкое, мучное и т.д. Творог посыпаю корицей, кардамоном, накупила кучу приправ натуральных к салатам- ем их постоянно. Эффект есть, и очень хороший, постепенно уходят объемы. И даже целлюлит меньше стал- не было такого провисания тканей, как при других диетах. Конечно каждый человек индивидуален, и кому-то она может не подойти- мне идеально она подошла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хочу посоветовать физ. упражнения, которые мне очень помогли убрать лишние объёмы. Это бодифлекс. Это просто чудо! ^_^ Уходят объёмы в самых проблемных для женщин местах : живот, бедра, попа и не с обвисанием кожи, а наоборот тело подтягивается и становится упругим. У меня фигура "груша" и обладательницы такой фигуры знают, как сложно согнать лишний жир с проблемных бёдер и попы. Уже и лицо похудело, а попа и бёдра всё не сдают своих позиций. В бодифлексе есть упражнения для предотвращения появления второго подбородка и дряблости шеи. Действительно хочется меньше кушать в течении дня после упражнений. Чувствуешь себя очень бодро, целый день как энерджайзер, позанимавшись утром бодифлексом. Если вечером устал - 10 минут упражнений и опять как огурчик. Необходимо очень точно и внимательно изучить дыхание и позы, победить свою лень и уделять бодифлексу 20 минут утром натощак. Когда стала заниматься бодифлексом каждый день прошла мигрень, которая меня терзала с подросткового возраста.

 

Для киевлянок очень-очень советую сходить на курс бодифлекса Екатерины Тарасовой http://bodyflex.kiev.ua/ . Самое лучшее - учится под руководством тренера для получения наилучших и самых быстрых результатов. На youtube упражнения показывает сама основательница бодифлекса, Грир Чайлдерс http://www.youtube.com/watch?v=YJOsNtotE6Q и книгу Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день. BodyFlex" посоветую прочитать всем, кому интересен этот метод.

Предупреждаю: если изучить этот метод поверхностно и допускать ошибки в позах и дыхании ничего не будет, счастья не будет.

 

На диетах никаких не сижу. Могу позволить себе и пироженку и мороженку и кусочек тортика и всё остальное,что люблю и спокойно ем после 18.00. Просто уже не хочется кушать в тех объёмах, что раньше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Те, кто увлекается Бодифлексом советую найти на торентах программу Марины Корпан, она ооочень хорошо объясняет. Там есть два вида - с болтовней и порезанный без болтовни, он минут на 20. Порядка 5 видов тренировки, чтобы скучно не стало.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я сидела наверное на всех известных диетах, пила всевозможные БАДы (по молодости-глупости). Это все не для меня- я слишком ленивая ! Я не могу целыми днями готовить себе еду, и зачастую на это не хватает времени. В основном все диеты основаны на дробном и исключающем что-либо (белки, жиры, углеводы) питании. Меня хватает максимум на три дня приготовления - 200 г. сельдеревого супчика, 100 г. отварной индюшатины, 50 г. творога, 70 г. риса и т.д Т.е. я никогда не "срываюсь" и не начинаю все ЖРАТЬ, мне просто надоедает ПОСТОЯННО готовить еду этими малюсенькими порциями.

 

Выход я нашла самый простой, и как мне кажется - самый разумный ! Я пошла к гастроэнтерологу, гинекологу-эндокринологу, диетологу. Оказывается, у меня пониженная кислотность, желчный пузырь с перетяжкой и застаивается желчь, вследствие чего идет нагрузка на поджелудочную железу, и пища переваривается некорректно. Благо-гормональный фон идеально в норме, и щитовидная железа.

 

После этого все мои мытарства по борьбе с лишним весом для меня закончились. Теперь я кушаю продукты, повышающие кислотность желудка, и во время застолий принимаю Креон. Теперь (уже 2 года) я могу кушать абсолютно ВСЕ, ни в чем себя не ограничивая, и не поправляюсь (небольшие ограничения в жареной(с коркой) и острой пище) . Если хочу сбросить еще 2-3 кг к определенному случаю, просто за две недели до события, исключаю "быстрые" углеводы - сладости, картофель, белый хлеб, алкоголь.

 

При чем, нужно учитывать, что есть такое понятие, как - физиологический вес. Т.е. вес, с учетом роста, возраста, индекса костистости. Если на него выйти и придерживаться всех рекомендаций относительно состояния здоровья, то можно вообще себя не изнурять ни диетами, ни физ.нагрузками - вес будет "стоять" на месте. А вот если пытаться снижать его, то кг. будут быстро возвращаться и еще с запасом, т.к. называемые "страховочные" . "Физиологический " вес можно (но нежелательно) уменьшать не более, чем на 3 кг ( в моем случае)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я сбросила почти 10 кг, просто стала больше двигаться и меньше есть:) Но это было лет 5 назад... А сейчас вес держу, но хочу ещё сбросить 10 кг... Держу так: занимаюсь дома на эллипсоиде по 30 мин через день( 3-4 раза в неделю) + упражнения на коврике для пресса, для бёдер, + кручу круг с колёсиками внутри, и хорошо бы скакалку добавить минуты 3-5, и того 45 минут. Что я ем: во-первых, я вегетарианка, не ем мяса вообще, не давно отказалась и от рыбы, молока. Ем сыр вегетарианский Олтермани, адыгейский, ем много фруктов и зелени, творог, орехи, салаты вегетарианские, майонез не ем,только масло нерафинированное, жареное не ем, крупы варёные,т.е.каши ем, картошку не много варёную ем, иногда позволяю выпечку из духовки своего производства, шоколад горький,зефир, мармелад. Овощи стараюсь есть сырые-морковь,огурцы, помодоры, салат,капуста. Вот таким образом вес держится. Да, пью воду с лимоном и мёдом или просто с лимоном. Планирую добавить бег, добавить больше фруктов и зелени,орехов, овощей сырых и отказаться от сыра, творога, картошки и сладкого, чтобы сбросить ещё 10 кг. Ориентируюсь на формулу" рост - 110 " :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Коррекция фигуры только питанием лучше всего помогает до 40(примерно) лет-а потом обмен в-в падает у женщин довольно резко и поэтому только лимфодренажный массаж стимулирует этот обмен и происходит снижение веса естественным путем, на моем опыте уже много лет результативной работы

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А по поводу растительных жиров- Он как раз усваивается нашим организмом гораздо хуже животного. В оливковом и подсолнечном маслах жира до 98%. Можно возразить, что в растительных маслах нет холестерина и это «+», НО!!! Синтез половых гормонов нарушается, т.к. холестерин необходим для этого.

Поэтому необходимо употреблять и те и другие жиры в соотношении 60:40, животных должно быть больше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Девочки милые1Есть отличная диета-ЛИЕПАЕВСКАЯ!У нас вся Алма-Ата на ней сидит.Результаты оболденные.Когда читаешь немного не понятно,но попробуешь сразу легко.За 2 недели скинула 6 кг.Попробуйте!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти










МЫ 10 ЛЕТ ПРИВЛЕКАЕМ ВНИМАНИЕ ЛЮДЕЙ КАЧЕСТВЕННЫМ КОНТЕНТОМ НА ТЕМУ КОСМЕТОЛОГИИ
У нас есть возможность поделиться вниманием аудитории с Вашей компанией
Сотрудничество с проектом ЯКОСМЕТОЛОГ
ПРАЙС-ЛИСТ и ПРЕЗЕНТАЦИЯ

×